昔からダイエットには興味があって、色んなダイエットを試してきました。
それこそパレオ式とか、糖質制限、シリコンバレー式といった流行ったものから、運動量を増やすオーソドックスなダイエットまでいろいろと。
mariが十数年間色々と試してきて、現状で一番効果があったダイエットを発表したいと思います。
さて、それではいきなり本題です。
今までで一番効果があったのは、
プチ断食ダイエットです。
プチ断食とは、一日の中で食事する時間を8時間にして、残りの16時間はご飯を食べないというダイエット方法です。
となると、朝＋昼ごはんか、昼＋夜ご飯になると思います。
どちらでもいいと思いますが、おススメは昼＋夜です。
朝の慌ただしい時間に、ご飯を作って食べなくていいのは楽ですし、断食中は頭がすっきりするので、その時間を朝に持ってきたら、仕事がバシバシ片付くかもしれません。
一日二食にすると、自然に一日の総摂取カロリーが少なくなるので、ダイエットしやすくなります。
プチ断食の効果
プチ断食をすると、こんな素晴らしい効果があります。
- 痩身効果
- アンチエイジング
- 免疫力UP
- 集中力が増す
他にも、便秘改善などの効果を挙げる人もありますが、便秘の改善は私は見られなかったので、外してます。もともと大して便秘じゃない人には、効果があるのかもしれません。
三食取っていると人間の身体はひっきりなしに消化する（この消化というのは、人間のエネルギーをかなり使います。一説には、三食消化するには、フルマラソン完走と同じ程度のエネルギーが使われるとか）ことになりますが、プチ断食をすると、消化に費やされる時間とエネルギーが少なくなります。
身体に食べ物が入ってこないと、内臓は休憩します。その間に身体は何を始めるかというと、自分の体内の掃除をし始めるんですね。
細胞の新陳代謝が活発になり、NK細胞（ナチュラル・キラー細胞、身体に入ってきた悪いものをやっつける仕事をしている）の活性も高まるので、プチ断食をすると免疫力が上がると言われるのはこのためです。
細胞の活性化はアンチエイジング効果にもつながるようで、一時期三食に戻していたことがあるのですが、三食の時より二食の時の方が、エステのお肌チェックの成績が良かったです。
私の場合は、真皮あたりの数値が露骨に違いました。
また、断食中は胃に血液が行かなくて済むので、頭がすっきりします。昼と夜の食事にしている人だと、朝、頭が冴えている感じがすると思います。朝ちょっと外に出て、日の光を浴びてお散歩してきたら、完璧です。
自分の身体に活力が漲ってくるのを、感じられることでしょう。
プチ断食の方法
それでは、プチ断食の方法を紹介します。
先にも述べたように、一日16時間は食べず、8時間の間にご飯を食べます。
たとえば、13時～9時の間に二食とか。
二食には特に制限はなく、食べたいものを食べます。お菓子も食べないに越したことはないですが、食べるのであればこの時間に。
その代わり、他の16時間の間は、水やお茶、コーヒーなどにします。（プロテインはNG）
これだけ。簡単！お菓子
女性は16時間よりもう少し短く12～14時間でいいみたいですが、12時間だとあんまり効果がなかったような気がします（私は）。なので私の場合は食べない時間を、14～16時間あたりにしています。
8時間の間は自由に食べることはできますが、だからと言って山盛りケーキやスナック菓子をたらふく食べていたらもちろん太ります。
節度ある普通の食事を心がけてください。
余談：失敗したダイエットたち
最後に、今までやってきた他のダイエットの、行きついた先はどうだったか？を書いておきます。
パレオ式ダイエット：色々な制限が多くて、面倒くさくなって挫折。
糖質制限ダイエット：始めて三日目あたりに、朝起きたら尋常じゃなく体がだるくて、ふらふらと台所に行き、目の前にあったキウイを貪り食った。食べた瞬間、身体が「これほしかった！」と歓喜。（低血糖症になりかけてた模様）
身の危険を感じたのでやめました。
一日一食ダイエット：まず、一日三食食べていた人間が、いきなり一日一食にするのが苦痛。空腹との闘い。空腹すぎて胃が痛くなることも。まず一日二食にし、それから一食に持って行くのが正解だった。
夏のある朝、起きると身体が怠い。なんかやばい、と気づいて慌てて近くのコンビニでスポーツドリンクを買って補給。危うく脱水症状からの熱中症になるところだった。
一日一食にすると食事から水分を取る量も減るので、一日一食にした時は水を少し多めに飲んだ方がいいんだなと学習。
そして気づいたら三食に戻ってた。
シリコンバレー式：バターコーヒーで有名なアレ。このダイエットをしている時は確かにかなり痩せました。でもそれ、一日二食だったからであって、バターコーヒーで痩せたかどうかは謎。
あと、このダイエットの提唱者は、カビ毒にめちゃくちゃ敏感で、その危険性のある食べ物をNGにしていたので、その本の通りに書かれていることを実践するのはかなり難しい。肉を食べない私だと（当時の私はペスコベジタリアンでした）アボカドとサーモンがメインのご飯だった記憶が。
なんか結構、体調崩してやめてますね……ｗ
食事内容の制限のきついダイエットは、その時は効果があっても、得てして長く続かないものです。
食事が楽しくないですしね。
その点、一日二食のプチ断食ダイエットは、食事内容の縛りなどは特にないので、気軽に挑戦しやすいのもいい点だと思います。
